Znáte vitamin B9, kyselinu listovou nebo folát?

Kyselina listová, vitamin B9 a folát – tři názvy pro jeden typ vitaminu, který je důležitý pro lidský organismus. Nejen pro těhotné ženy, ale pro všechny bez ohledu na pohlaví. Kyselinu listovou si naše tělo nedokáže vytvořit samo, proto ji musíme přijímat ve stravě nebo pomocí doplňků stravy.

Kyselina listová a foláty

Kyselina listová je vitamin skupiny B (vitaminy rozpustné ve vodě), který se spolu s vitaminem B12 podílí na tvorbě DNA, krvetvorbě, růstových procesech a dělení buněk.

Folát je aktivní forma vitaminu B9 a nachází se v potravinách rostlinného i živočišného původu. Množství folátů v potravinách je nestabilní a vařením se výrazně snižuje.

Kyselina listová je syntetická forma vitaminu B9 a je obohacena v potravinách a doplňcích stravy. Předtím, než ho tělo může využít, musí být zpracován na aktivní formu enzymem v játrech nebo jiných tkáních.

Kyselina listová – přírodní zdroje a doplňky stravy

Vaše tělo získá kyselinu listovú, pokud pravidelně konzumujete brokolici, kapustu, fazole, zelí, čočku, špenát, hrách, vejce, hovězí játra, ořechy, chřest, droždí nebo citrusové plody.

Pokud je přísun organického vitaminu B9 z těchto zdrojů nedostatečný, doplňte si ho prostřednictvím doplňků stravy ve formě tablet, kapslí, prášků, sprejů nebo kapek.

Doporučená dávka kyseliny listové nebo folátu pro zdravého člověka se pohybuje mezi 200 a 1 000 mikrogramy denně, přičemž množství závisí na věku, pohlaví a dalších faktorech.

Vyšší dávky (až 800 mikrogramů denně) se doporučují těhotným ženám nebo ženám plánujícím těhotenství.

Kyselina listová a její nedostatek

Nízká hladina kyseliny listové se zjišťuje krevními testy. Je dobře známo, že suplementace kyselinou listovou může maskovat nedostatek vitaminu B12.

Nízku hladinu kyseliny listovej způsobuje zvláštní typ anémie. Projevuje se zimnicí, bolestmi hlavy, únavou, dušností, depresivní náladou a potížemi se soustředěním.

U těhotných žen představuje nedostatek kyseliny listové vážnou hrozbu pro normální vývoj dítěte.

Pro dostatečnou hladinu kyseliny listové je prvořadá pestrá a vyvážená strava a ve zvláštních životních situacích také široká škála doplňků stravy.

Tip redakce: Věnujte pozornost správnému složení Vaší stravy, případně sáhněte po některém z doplňků stravy.