Léto a vysoký krevní tlak: na co si dát pozor?

Mohlo by Vás zajímat

Léto – to je především odpočinek, koupání a užívání si slunečného počasí. Pro lidi trpící vysokým krevním tlakem to však mohou být náročné měsíce, obzvlášť kvůli vysokým teplotám. Na co by si lidé s vysokým krevním tlakem měli dát během letní sezóny pozor a jak si udržet krevní tlak v normě i v horkém počasí?

Vysoký krevní tlak

Vysoký krevní tlak, nebo chcete-li hypertenze, je stav, kdy tlak krve tlačí do stěn cév více než je obvyklé. Tento stav může mít řadu negativních dopadů na lidské zdraví a přezdívá se mu “tichý zabiják.” I když nebolí, pokud není včas diagnostikován a léčen, může mít fatální následky.

Příznaky vysokého krevního tlaku mohou být velmi nenápadné, nebo je můžete připisovat jiným obtížím. Jedná se o zdravotní potíže, jako jsou bolesti hlavy, nevolnost, závratě, bušení srdce nebo zvýšená únava. Mnoho lidí ale také tvrdí, že nepociťovali žádné z příznaků a vysoký krevní tlak jim byl diagnostikován na běžné preventivní prohlídce u lékaře.

Pokud tedy máte podezření, že by vysoký krevní tlak mohl trápit i vás nebo vaše blízké, případně splňujete rizikové faktory pro vznik hypertenze, doporučujeme pravidelně si měřit krevní tlak. Normální hodnoty krevního tlaku u zdravého dospělého člověka by se měly pohybovat okolo 120/80 mmHg. Za vysoký krevní tlak je považován tlak s hodnotami nad 140/90 mmHg.

Co dělat, když se objeví příznaky vysokého krevního tlaku?

Pokud si při domácím měření opakovaně naměříte vysoký krevní tlak, je vhodné konzultovat jeho hodnoty s lékařem. V některých případech je nutné okamžitě začít s léčbou a podáváním léků na snížení krevního tlaku, jindy stačí začít dodržovat pouze preventivní opatření.

Přečtěte si: Jak byste měli změnit životní styl, když vám diagnostikují hypertenzi?

Vysoký krevní tlak v létě

Pokud vám byl vysoký krevní tlak diagnostikován teprve nedávno, možná je to letos poprvé, co pociťujete ve velkých vedrech změny způsobené vysokým krevním tlakem. Pokud je váš krevní tlak dlouhodobě vyšší, může pro vás být náročnější se s teplotami přes 30°C vyrovnat.

Jak tedy léto zvládnout více v pohodě a ideálně si ho taky trochu užít, ne jen přežít?

Dodržujte stravu a pitný režim

Stejně jako v jiných měsících musíte při vysokém krevním tlaku upravit svůj jídelníček, výjimkou by nemělo být ani letní období. Během prázdnin je výhodné dodržovat pitný režim i stravovací plán, který vám může pomoci s optimalizací krevního tlaku.

Doporučuje se jíst menší porce častěji během dne, minimalizovat příjem soli a jíst dostatek ovoce a zeleniny. Zaměřte se také na pitný režim. V horkých letních dnech byste měli vypít dva až tři litry nealkoholických nápojů denně. Kromě alkoholu se vyhýbejte také slazeným nápojům a potravinám s vysokým obsahem tuků.

Vyhýbejte se extrémním teplotám a vlhkosti

Vysoké teploty i vyšší vlhkost vzduchu mohou mít negativní vliv na vysoký krevní tlak. Vyvarujte se proto extrémním teplotám a vlhkosti a pravidelně monitorujte svůj krevní tlak. Jak na to?

  • Mezi desátou a čtvrtou hodinu se snažte vyhnout přímému slunečnímu záření. Ideální je, pokud zůstanete v chladných vnitřních prostorách a na zahrádku vyrazíte ráno nebo k večeru, kdy už slunce tolik nepraží. Pokud se přece jen pohybujete venku, vyhledávejte stín a noste pokrývku hlavy.
  • Doporučujeme vám také oblékat spíše světlé kousky oblečení, které jsou volné a prodyšné a cítíte se v nich dobře.
  • Pořiďte si domů klimatizaci nebo ventilátory, větráky, které vám pomohou doma udržovat snesitelnější teploty.
  • Ven s sebou noste sluneční brýle i ochranný krém.
  • Při výběru dovolené doporučujeme zamířit spíše na sever než na jih.

Náš tip: Vysoký krevní tlak by neměl být překážkou vašemu cestování. Víte, jak se připravit na cestování a užít si dovolenou s vysokým krevním tlakem?

Omezte náročné sportovní aktivity

Při vysokém krevním tlaku se všude dočtete o tom, jak vhodné je pro vás se pravidelně hýbat a sportovat, což je samozřejmě pravda. Na druhou stranu v horkých letních dnech pro vás jakákoliv zátěž může být spíše přítěží.

Sportovat určitě můžete, ale s rozmyslem. Vhodnými sportovními aktivitami v letních měsících jsou především procházky, plavání nebo cvičení jógy. Cvičit byste nikdy neměli v nejteplejší části dne, kolem oběda.

Alena Mrvíková, Specialista na optimalizaci webů – Naučte se jak nastavit základní SEO on page na svém webu

- Advertisement -PR článek

Nejnovější články

Jak úspěšně vyzrát na svého vnitřního kritika

Zaznamenali jste někdy, že v těžkých chvílích k sobě býváme mnohem přísnější než k ostatním? Náš vnitřní hlas často...
- Advertisement -PR články

Další články autora

- Advertisement -muzi