Zaznamenali jste někdy, že v těžkých chvílích k sobě býváme mnohem přísnější než k ostatním? Náš vnitřní hlas často zpochybňuje naše schopnosti a sílu. Jak ho proměnit v podporujícího mentora? Pojďme se podívat na několik technik, které lze v tomto ohledu využívat.
Přeformulování
V rámci této metody jde o to, že vědomě přetvoříte negativní myšlenky do pozitivnějších nebo neutrálnějších formulací. Reframing (přeformulování) pomáhá narušit automatické negativní vzorce a podporuje konstruktivnější přístup k myšlení.
Jak to vypadá v praxi? Pokud váš vnitřní hlas říká: „Tohle nikdy nezvládnu, nemám na to,“ můžete reframingem tuto myšlenku změnit na mnohem pozitivnější: „Zatím nemám dost zkušeností, ale mohu se učit a postupně se zlepšovat.“
TIP: Absolvujte kurz koučování a naučte se používat další techniky osobního rozvoje.
Přítel vs. vnitřní nepřítel
Tato technika pro osobní rozvoj vyžaduje, abyste si uvědomili, že k sobě v dané chvíli přistupujete příliš tvrdě. Představte si, že byste stejnými slovy oslovili svého nejlepšího přítele. Řekli byste mu to právě takto? Jak by se asi cítil? A co by to znamenalo pro váš vztah? Dovolili byste si to?
Zkuste si v takové situaci představit, že jste tím přítelem vy sami. Místo kritiky si nabídněte raději podporu, pochopení a konstruktivní radu. Tento přístup vám pomůže získat odstup od přehnané sebekritiky a ukáže vám, proč je důležité komunikovat sami se sebou laskavě.
Dialog s vnitřním kritikem
Tato účinná metoda spočívá v tom, že svému vnitřnímu kritikovi propůjčíte hlas, například pomocí deníku. Nechte jej formulovat, co ho trápí nebo jaký problém vnímá. Poté s ním začněte vést dialog.
Následně si vaše kritické myšlenky a obavy sepište. Můžete si položit otázky: „Co mi tím chceš sdělit? Jaké je skutečné jádro této zprávy?“ A odpovězte si na ně tak, jako byste reagovali na blízkého člověka – s respektem, ale zároveň věcně.
Tento přístup vám pomůže zjistit, že i tvrdá kritika v sobě může nést užitečné podněty, aniž by vás paralyzovala. Zároveň si nastavíte hranice a rozpoznáte, kdy je pro vás již kritika nepřiměřená.
Více článků z oblasti osobního rozvoje najdete na www.akor.cz.
