Trápí vás nespavost? 5 tipů, jak usnout bez prášků na spaní

Znáte to – večer co večer uleháte do postele, jen abyste několik dalších hodin strávili neklidným převalováním, které nakonec ukončíte tím, že si vezmete prášek na spaní. 

Chemie je však pouze krátkodobé řešení, jelikož většina prášků na spaní se smí užívat pouze po omezenou dobu. Jak si tedy poradit s nespavostí přirozeně a především dlouhodobě? Pojďme si představit 5 účinných tipů, jak si poradit s poruchami spánku.

1. Začněte u stravy

Tento tip vás možná trochu zarazil – jak souvisí stravování se spaním? Nutno říci, že hodně. Pokud během dne téměř nic nejíte, jen abyste odpoledne zaháněli nesnesitelný hlad vším, co vám přijde pod ruku, vězte, že si zaděláváte na problémy nejen s trávením, ale také se spánkem. 

Začněte den s plnohodnotnou snídaní, která vám dodá dostatek energie na celý den, a ukončete ho brzkou, lehkou večeří. Sami uvidíte, že správné stravování dělá se spánkem divy.

2. Nezapomínejte na pohyb

Možná si říkáte, že máte pohybu dostatek. Často přece vstáváte od stolu, abyste si šli uvařit kávu či běželi něco vyřídit do vedlejší kanceláře… Pokud byste však začali měřit svou fyzickou aktivitu například krokoměrem, brzy zjistíte, že ideálních 10 000 kroků dosáhnete jen horko těžko. 

Zkuste tedy zařadit alespoň párkrát týdně delší procházku či výlet na kole. Brzy zjistíte, že po sportovním výkonu spánek přichází s nevídanou lehkostí.

3. Pozor na stres

Stres, příčina všech možných civilizačních chorob včetně nespavosti. Jak s ním však bojovat? Pokud máte pevnou vůli, můžete zkusit pravidelně cvičit jógu či meditovat. 

Jestli vám diář přetéká povinnostmi a na jógu se dostanete maximálně jednou týdně, vyzkoušejte raději CBD olej. Ten obsahuje tzv. kanabidiol, který může být užitečným pomocníkem při potížích se spánkem pramenících zejména z úzkostí a stresu. Má pozitivní vliv na celkovou relaxaci těla a mysli, díky čemuž nejen rychleji usnete, ale také vás čeká kvalitnější spánek. 

Na rozdíl od prášků na spaní je CBD přírodního původu a nevzniká na něm závislost, ani se nebuduje tolerance. To znamená, že jej můžete bez obav užívat dlouhodobě. A pokud byste chtěli začít i s aktivitami proti stresu, zde si můžete přečíst o tom, jak CBD dokáže pomoci při meditaci. 

4. Vytvořte si spánkový režim

Jistě jste už někdy slyšeli, že je třeba spát přibližně osm hodin v kuse. To je v zásadě pravda, ačkoliv potřebná délka nočního spánku se může u každého mírně lišit. Ať už je vaše ideální délka spánku jakákoliv, mnohem důležitější je si vytvořit rutinu.

A jak na to? Jednoduše se naučte chodit spát i vstávat vždy ve stejnou dobu, ať už je všední den nebo zrovna víkend. Vaše tělo si podle tohoto režimu nařídí své biologické hodiny a vás pak v určitou dobu automaticky přemůže únava. 

Jednou z věcí, které mohou spánkový režim rozhodit, jsou odpolední šlofíky. Pokud je to možné, zkuste odpolednímu spánku odolat a brzy sami uvidíte, že se vám bude večer usínat mnohem snadněji. Účinným bojovníkem s odpolední únavou mohou kupodivu být právě zmiňované CBD přípravky, které za denního světla naopak zvyšují pozornost a koncentraci.

5. Omezte modré světlo

Pokud ani jeden z výše uvedených tipů nepomáhá, je možné, že se před spaním nadměrně vystavujete modrému světlu, které vyzařují displeje a některé zářivky. Má totiž spíše povzbudivé účinky. Zkuste tedy modré světlo co nejvíce omezit, ať už nahrazením večerního prohlížení Instagramu knížkou, zapnutím nočního režimu či pořízením speciálních brýlí se speciálními skly, která modré světlo blokují.