Chcete se posunout dál a něco ve svém životě změnit? Jednou z možností je sebekoučink, který vychází z jednoduchého principu: sami sebe znáte nejlépe, a proto si můžete být i vlastním průvodcem. Jaké čtyři užitečné nástroje se při sebekoučinku vyplatí využívat?
Změňte svůj vzorec myšlení
Když se neustále soustředíte na to, co je špatně a co vás trápí, většinou si tím jen přidáváte stres. Nepříjemné pocity se tím prohlubují a vy zůstáváte ve stejném kruhu. Pokud chcete změnu, je potřeba přesměrovat pozornost jinam.
Koučink se nezabývá hledáním viníka ani rozpitváváním, proč to nejde. Soustředí se na řešení. Pomůže jednoduchá otázka: „Co chci místo toho, co nechci?“
Pak si svůj cíl zpřesněte: Jak má vypadat? Jak poznáte, že se situace zlepšuje? Co bude první signál změny? Nejlépe fungují otevřené otázky, které vás donutí přemýšlet víc do hloubky než jen odpovědět „ano“ nebo „ne“.
TIP: Absolvujte kurz osobního rozvoje a naučte se o sebekoučinku více praktických znalostí.
Pište si deník vděčnosti
Zkuste vědomě obracet pozornost k vděčnosti a k tomu, co vám v životě funguje. Skvělým nástrojem je deník vděčnosti. Každý večer si napište tři věci, za které jste ten den vděční, a pokračujte alespoň dva měsíce.
Pište v první osobě, v přítomném čase a bez negativních formulací. Například: „Jsem vděčná, že mám milujícího partnera.“
Zaměřte pozornost na to, co chcete
Nejdřív si přesně pojmenujte, čeho chcete dosáhnout. Když máte záměr jasný, lépe se drží směr, roste motivace i soustředění a zároveň tím berete svůj život víc do vlastních rukou.
Pomoci vám může metoda SMART – cíl by měl být konkrétní, měřitelný, mít termín a být postavený na konkrétních krocích.
Převeďte svůj záměr do reality
Jakmile máte jasno v tom, kam chcete dojít, je čas udělat první kroky. Do plánu si rovnou přidejte i průběžnou kontrolu, abyste věděli, že se držíte správného směru. A když se objeví pochybnosti, vraťte se zpátky k jednoduchým otázkám, které vás znovu nastartují, například:
- Co mi to má ukázat nebo naučit?
- Co je teď pro mě opravdu nejdůležitější?
Více informací ze světa koučinku najdete na www.akor.cz.
